Koliko puta smo bile u situaciji u kojoj smo imale neodoljivu želju da pojedemo određenu hranu, iako nismo gladne? Koliko puta se desilo da osjećamo tugu, ljutnju ili razočarenje i posegnemo za slatkišima? Koje su to situacije kada svoje zdrave prehrambene navike narušavamo nezdravim užinama, a nakon toga osjećamo bezvoljnost i nezadovoljstvo?
Emocionalna glad je jako često izazov sa kojim se mnoge žene susreću, a posebno veliki negativan uticaj može imati na one žene koje pokušavaju poboljšati svoj životni stil uvođenjem zdravijih navika.
Šta je emocionalna glad i kako je prepoznati?
U stručnoj literaturi, najodređenija definicija bila bi da se tu zapravo radi o „unošenju hrane čije konzumiranje ne prati stvarne fiziološke i biološke potrebe“. Emocionalna glad zna biti element jednog začaranog kruga iz kojeg je ponekad teško izaći ali kao i svaki životni izazov, uz svjestan i istrajan pristup, često i stručnu pomoć, može se prevazići i kontrolisati.
Najčešće karakteristike emocionalne gladi su sljedeće:
- postoji potreba za određenom vrstom hranom, često i u baš specifičnim situacijama
- potreba da se glad utoli što je prije moguće
- prejedanje bez osjećaja sitosti
- poslije obroka česta osjećanja krivice, srama, bezvoljnosti
Zašto ovo radimo?
Nekontrolisano konzumiranje hrane se može povezati sa potrebom da se neutrališu neprijatna osjećanja, te se smatra da se osnova za ovakve psihološke obrasce nalazi još u ranom djetinjstvu kada se gradi početni odnos prema hrani. Hranom se neutrališu razne emocije: nesigurnost, nezadovoljstvo, tuga, krivica, stid, anksioznost, frustriranost.
S obzirom da je emocionalna glad u osnovi poremećaja ishrane i anksioznih poremećaja, jako često je važno potražiti i stručnu pomoć a kako bi se disfunkcionalni obrasci promijenili ili stavili pod kontrolu.
Kako biti jači od ovoga?
Postavlja se pitanje, kako se uspješno nositi sa povremenim momentima emocionalne gladi?
- analiziranje okidača koji nas dovode u situacije emocionalnog prejedanja
- svjesno doživljavanje emocije prije nego se posegne za hranom
- vođenje dnevnika ishrane
- kontinuirani rad na svojim emocijama
- podrška stručne osobe
Svjestan pristup donosi promjenu
Emocionalna glad može biti velika prepreka ka ostvarenju tvojih željenih promjena, ali kao i svaki izazov, ukoliko ga postanemš svjesna te vrijedno i istrajno radiš na svom cilju, uspjeh je itekako zagarantovan. Za početak, jedan korak je presudan – osvijesti poteškoću i prihvatiti je kao dio svog putovanja.
